MUSCLE TALK: Vücut Geliştirme İngilizce terimleri
Salonda kullanılan kas grupları, kas büyütme yöntemleri, bulk ve cut dönemleri, takviyeler ve vücut geliştirme yarışmalarının dili.
Kas grupları · MUSCLES
- BICEPSpazı kası (biseps)
- TRICEPSarka kol kası (triseps)
- DELTOIDSomuz kasları (deltoidler)
- REAR DELTSarka omuz kası (arka deltoid)
- LATSkanat kası (latissimus dorsi)
- TRAPStrapez kası
- PECSgöğüs kasları (pektoral)
- QUADSön bacak kası (kuadriseps)
- GLUTESkalça kasları (gluteus)
- CALVESbaldır kasları
- OBLIQUESyan karın kasları (oblikler)
- FOREARMSön kol kasları
- SIX-PACKkarın kasları (baklava görünümü)
- SERRATUStestere kası (serratus)
- MUSCLE GROUPkas grubu
Antrenman yöntemi · METHODS
- HYPERTROPHYkas hipertrofisi (kas büyümesi)
- GIANT SETdev set (giant set)
- DROP SETdrop set (ağırlık düşürerek devam eden set)
- SUPERSETsüperset (iki hareketi arka arkaya yapma)
- PYRAMID SETpiramit set
- SPLIT ROUTINEbölünmüş program (split)
- PUSH PULL LEGSitiş-çekiş-bacak programı (PPL)
- TIME UNDER TENSIONgerim altındaki süre (TUT)
- TRAINING TO FAILUREtükenişe kadar çalışma (failure)
- MUSCLE PUMPkas pompası (pump)
- PLATEAUgelişimin durması (plato)
- FORCED REPyardımlı tekrar (zorlamalı tekrar)
- NEGATIVE REPnegatif tekrar (eksantrik tekrar)
- REST-PAUSEdinlen-devam yöntemi (rest-pause)
- MIND-MUSCLE CONNECTIONzihin-kas bağlantısı
Beslenme, takviye · DIET
- BULKINGkütle dönemi (bulk)
- CUTTINGyağ yakma dönemi (definasyon, cut)
- LEAN BULKkontrollü kütle (temiz bulk)
- DIRTY BULKkontrolsüz kütle (kirli bulk)
- CALORIE SURPLUSkalori fazlası
- MAINTENANCE CALORIESkoruma kalorisi (idame kalorisi)
- MACROSmakro besinler (makrolar)
- MEAL PREPöğün hazırlığı (meal prep)
- CHEAT MEALkaçamak öğün (cheat meal)
- PROTEIN SHAKEprotein içeceği (shake)
- WHEY PROTEINpeynir altı suyu proteini (whey)
- CREATINEkreatin
- PRE-WORKOUTantrenman öncesi takviye (pre-workout)
- BCAAdallı zincirli amino asitler (BCAA)
- MASS GAINERkilo aldırıcı (gainer)
Yarışma, poz · COMPETITION
- POSINGpoz verme (posing)
- POSING ROUTINEserbest poz programı
- STAGE PRESENCEsahne duruşu
- PHYSIQUE CATEGORYfizik kategorisi (yarışma kategorisi)
- CLASSIC PHYSIQUEklasik fizik (classic physique)
- MUSCLE SYMMETRYkas simetrisi
- CONTEST CONDITIONyarışma formu (kondisyon)
- PEAK WEEKzirve haftası (peak week)
- COMPETITION TANyarışma bronzlaştırıcısı (sahne boyası)
- FRONT DOUBLE BICEPSönden çift pazı pozu
- LAT SPREADkanat açma pozu (lat spread)
- VASCULARITYdamarlılık (vaskülarite)
- PREJUDGINGön değerlendirme (prejudging)
- OFF-SEASONsezon dışı (off-season)
- ANABOLIC STEROIDanabolik steroid